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新手:怎么提高自己長途騎行能力?

2017-3-15 11:04| 發布者: 苦行僧| 查看: 3441| 評論: 0|來自: 網絡

摘要: 長途騎行之前,必須每周進行一次適當的長途騎行。通過每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而這一定是建立在正確把握騎行節奏和方法之上。

長途騎行知識

  長途騎行之前,必須每周進行一次適當的長途騎行。通過每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而這一定是建立在正確把握騎行節奏和方法之上。

  我們常常會見到這樣的情景:在出發不久或剛到郊外,大家一見道路豁然開朗就一時興起,奮力猛沖,或相互較勁或跟車猛騎……如果你規劃的路程在100公里以上,結果往往是開始時意氣風發的,快回來時一個個精疲力竭……然后乎乎大睡,到第二天也仍舊疲憊不堪。

  如果你第二天也不能很好的恢復,你就應該好好的檢查一下自己的騎行過程?峙履愕募∪饨M織和其他身體機能已經已受到傷害,也就是說你這次騎行不但沒有提高自己反而有可能已經傷害了自己。

  其實:訓練在與質量而不在于數量。如果訓練方法科學10公里的騎行比無頭緒的100公里其效用還要好很多!那么如何通過長途騎行提高自己能力呢?

  1、培養對長途的樂趣而不是恐懼。方法是輕松的騎行,如果有心率表你應該將自己的心率控制在70%左右,最好不要超過80%。如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時,用輕松齒數比騎。

  應該有不少人都有看到過真正騎長途的人一般都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速度”是配角,其實長途騎行鍛煉的是有氧能力,是訓練你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓練,是一切提高的開始。我們還要學會在長途中回避疲勞,要善于用心情調整體能。慢慢的你會喜歡長途騎行,適應連續4-5個小時呆在車上。

  2、可能很多朋友疑慮自己在這騎行中自己的速度不能有所提高。那么,你可以在這次騎行要結束時的十幾公里左右做些間隔沖刺練習,如果體能不好了就最好不要做了,每3到5分鐘沖一次,每次一公里,做三到五次。說到沖刺自然是竭盡全力,有心率表可以觀察自己的心率,不管你用什么齒數比要保證頻率在100次以上最好120次。

  3、千萬不要空腹出行,如果出發前一個小時什么也不吃,即使在你后面的騎行過程中,沒隔幾公里給你補充環法用的能量棒也是枉然。最好每15分鐘要飲點水,不要等到渴了再喝!

  4、要學會控制自己,這點很關鍵。路寬人稀很容易讓人忘記控制自己,盡管心率控制70%到80%大家都知道,但不是每一個人都能夠做到。學會控制是成功的關鍵!

  5、不要忘忽所以,每個司機都是潛在的殺手,還有很多意想不到的危險情況。


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